Kako ohraniti duševno zdravje med nosečnostjo & bull; zdravo zdravo

Devet mesecev nosečnosti je dolg proces. Večina bodočih mam bo med pripravo različnih vrst otroške opreme zaskrbljena s številnimi stvarmi za ohranjanje zdravja maternice. Vendar pa je ena stvar, ki pogosto ostane neopažena, in sicer duševno zdravje nosečnic. V nadaljevanju preberite, kako ohraniti duševno zdravje med nosečnostjo.

Zakaj je treba med nosečnostjo ohranjati duševno zdravje?

Med nosečnostjo se v telesu ne spreminja samo telo. Tudi vaše duševno stanje ponavadi niha. Nekatere bodoče matere celo občutijo nihanje razpoloženja (Nihanje v razpoloženju), ki vpliva na njegovo vedenje in vedenje vsak dan, tudi do zakonca in družine.

Na spremembe v duševnem stanju med nosečnostjo običajno vplivajo ravni hormonov, ki posledično povečujejo občutek tesnobe in stresa. Te spremembe razpoloženja so še vedno normalne. Ta občutek lahko izvira iz skrbi za prihodnost po rojstvu otroka: "Kaj pa, če ne morem dobro skrbeti za svojega otroka?"

A čeprav je to naravno, morajo bodoče matere še vedno ohranjati svoje duševno zdravje, da ne bi prešle v resnejše duševne motnje, kot so depresija med nosečnostjo in anksiozne motnje.

Najbolje je, če se takoj pogovorite s strokovnjakom, če med nosečnostjo opazite naslednje simptome:

• Dolgotrajna žalost.
• Težave s koncentracijo med gibanjem.
• Spanje premalo ali predolgo kot običajno.
• Občutek pretirane tesnobe.
• Izguba zanimanja za dejavnosti, ki so vam bile prej všeč.
• Občutek krivde, sram in neuporabnost.

Kako ohraniti duševno zdravje med nosečnostjo

Obstaja veliko načinov, kako lahko med nosečnostjo poskrbite za svoje duševno zdravje. Med njimi je tudi sprejetje zdravega načina življenja, začenši s prehranjevalno uravnoteženo prehrano, ne uživanjem alkohola, opuščanjem kajenja in dovolj spanja.

Nosečnicam svetujejo tudi, naj si zagotovijo čas za počitek ali počnejo stvari, ki jih imajo radi, da ohranijo čustveno stabilnost.

Druga stvar, ki jo je treba storiti, je, da se iskreno pogovorite o svojih občutkih z najbližjimi, še posebej s svojim partnerjem.

Kaj če že imate simptome duševnih motenj? Citirano po psihologiji Danes je nekaj, kar lahko storite:

• Posvet s terapevtom. Terapevt bo nosečnicam pomagal pri soočanju z negativnimi občutki in mislimi. Vrsta terapije je prilagojena vašim potrebam. Toda na splošno je terapija v obliki kognitivno vedenjska terapija (CBT), psihoanalitična in psihodinamična terapija, medosebna psihoterapija ter terapija sprejemanja in zavzemanja (ACT).
• Zdravila na recept, kot so antidepresivi. Uživanje zdravil mora biti v skladu z zdravniškimi priporočili, da jih ne bo mogoče zaužiti brezskrbno.
• Meditacija. Na ta način se nosečnice naučijo, da so pozorne na misli in občutke, ki jih doživljajo. Upamo, da bo to nosečnicam pomagalo prilagoditi svoje misli in občutke, da se bodo lahko samostojno spoprijele s svojim stanjem. Na primer tako, da sproščeno sedite, počasi vdihujete in izdihujete.
• Poiščite skupino za podporo. Na prijatelje in družino lahko računamo kot na kraj za pritožbe glede nosečnosti. Včasih pa nosečnice potrebujejo skupine za podporo s podobnimi pogoji, da se spodbujajo. S srečanjem s skupinami za podporo se lahko matere odprejo o svojih občutkih in izkušnjah med nosečnostjo. Matere lahko tudi slišijo, kaj doživljajo so nosečnice, da se ne bodo počutile same.

x