10 najpogostejših vrst športnih poškodb & bull; zdravo zdravo

Vadba je hkrati zabavna in zdrava. Vaše telo se aktivno premika in vaš um bo bolj svež. Šport zahteva, da telo premikate z dobro koncentracijo in koordinacijo, tako da so rezultati maksimalni. Če med vadbo celo nekoliko izgubite osredotočenost, so lahko posledice od lažjih do resnih poškodb različnih vrst.

Vrste športnih poškodb, ki se pogosto pojavijo

Da bi se izognili različnim vrstam športnih poškodb, se morate pripraviti in pravilno ogreti. Ohraniti morate tudi koncentracijo, da se ne bi zgodile neželene stvari. Da boste lahko previdnejši, v nadaljevanju razmislite o 10 vrstah poškodb, ki se najpogosteje pojavijo med vadbo.

1. Poškodba gleženjske mišice

Lahko imate ali celo pogosto doživite to eno poškodbo. Izvin ali poškodovan gleženj je eden najpogostejših primerov v športu. Običajno je to posledica prekomernega raztezanja ali trganja tetive (trak tkiva, ki povezuje eno kost z drugo), kit (tkiva, ki mišice povezuje s kostmi) ali mišic. Gleženj je pogosto poškodovan, ker se tu srečajo tri kosti. Običajno, ko tečete ali hodite po neravni površini, je gleženj bolj nagnjen k zvinu.

Ko ste si zvili gleženj, najprej naslonite nogo in je ne uporabljajte za hojo ali vstajanje. Lahko ga stisnete z ledom, da zmanjšate oteklino in zmanjšate bolečino. Za hitrejše okrevanje dvignite gležnje tako, da so v ravni s srcem. Naredite to med sedenjem in nagibanjem.

2. Poškodba golenice

Za to poškodbo so značilne bolečine v teletu in zgornjem delu golenice. Poškodba golenice oz opornice za golenico se pojavi zaradi vnetja v mišicah in se lahko zgodi vsakomur. Večina poškodb golenice se zgodi, ko tečete ali skačete. Najpogostejši vzrok je, ko nenadoma povečate intenzivnost telesne aktivnosti. Na primer pospeševanje tempa tek. Drugi vzroki vključujejo vadbo v neudobnih čevljih in tek po trdnih asfaltnih cestah navzgor ali navzdol.

Za lajšanje bolečin nanesite tele na ledja in golenice ter ga pustite delovati nekaj minut. Če bolečina ne mine, lahko vzamete zdravila proti bolečinam in vnetjem, kot sta ibuprofen ali aspirin. Če se dnevi poškodbe niso izboljšale, se posvetujte z zdravnikom.

3. Bolečine v križu

Poškodbe ledvenega križa ali križa imate tisti, ki dvigujete uteži, kolesarite ali igrate golf, tenis in baseball. Običajno se bolečina pojavi v pasu ali križu. To bolečino lahko povzroči marsikaj, na primer stisnjen živec, tetiva ali mišična solza in hernija diska. To je znak, da je vadba, ki jo izvajate, preveč za vaše telo in potrebujete počitek.

Bolečine v križu lahko zdravite sami tako, da počivate in nanesete obloge ledu. Najprej se izogibajte gibom, kot sta upogibanje ali dvigovanje težkih uteži. Če je bolečina popustila, lahko naredite nekaj lahkih raztezkov.

4. Poškodba rame

Na vaših ramenih so štiri velike mišice, ki so odgovorne za podporo in vzdrževanje ramenskih sklepov. Torej, rama je del, ki je nagnjen k poškodbam, če se ukvarjate s športom, kot so plavanje, skleci, badminton ali baseball, kjer je ramenski sklep temelj vašega gibanja rok. Ponavljajoči se in intenzivni gibi ramenskega sklepa bodo povzročili, da se ramenske mišice utrudijo in nabreknejo ali raztrgajo.

Ko imate to poškodbo, nehajte premikati roke in ramena. Za lajšanje bolečin nanesite led na bolečo ramo in pustite, da sedi 15 do 20 minut. Če bolečina popusti v nekaj dneh, nanesite vroč obkladek ali nanesite vročo mazilo za sprostitev otrdelih, bolečih mišic.

5. Mišični krči

Tovrstne športne poškodbe so pogoste, še posebej, če skočite v intenzivne treninge, ne da bi se ogrevali in temeljito raztegnili mišice. Mišični krči se lahko pojavijo v katerem koli delu telesa, običajno pa se pri izvajanju krči pojavijo v nogah. Ko krč udari, se vaše mišice nenadoma krčijo, tako da boste občutili bolečino in območje, ki ga prizadene krč, se bo težko premikati nekaj sekund ali minut. Mišični krči so lahko življenjsko nevarni, če se pojavijo med plavanjem, ker obstaja nevarnost, da se utopite.

Ko krči udarijo, poskusite ostati mirni in ne paničite. Na prizadetem območju naredite lahke raztežaje in med nadaljevanjem gibanja nežno masirajte. Ko krči izginejo, ne nadaljujte z vadbo takoj. Naj najprej počivajo vaše mišice.

6. Poškodba kolena

Poškodbe kolena se pogosto pojavijo pri športnikih v teku, nogometu, košarki, odbojki in atletskih športih, ki so močno odvisni od kolena. Običajno so značilne bolečine v kolenski čaši, ki jih spremlja zvok, kot je razpoka ali zlom. Tovrstne športne poškodbe se lahko pojavijo zaradi nesreč, kot so padci in neravnine, ali pa zaradi nenavadnih gibov in dolgotrajnega gibanja s kolenom kot oporo. V nekaterih primerih se sklepi v kolenu premikajo in povzročajo boleče bolečine.

Zdravljenje poškodb kolena zahteva intenzivno nego. Morali bi si popolnoma počivati, da si boste hitreje opomogli. Kolena držite navzgor, da bodo vedno dvignjena, na primer tako, da jih uležete z visoko blazino. Za lajšanje bolečin nanesite led. Če pa se vaša poškodba po dnevih zdravljenja ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.

7. Poškodba komolca

Tisti, ki pogosto telovadite, kot so badminton, tenis, golf, odbojka ali dvigovanje uteži, pazite, da si ne poškodujete komolca, ki je pogosto opora. Poškodbe komolcev nastanejo zaradi vnetja mišic, ki se nenehno uporabljajo za premikanje in zadrževanje uteži. Bolečine boste občutili tudi pri premikanju in dvigovanju roke ali roke.

Če želite zmanjšati bolečino, nanesite led na komolec in boleče mesto 20 do 30 minut vsake štiri ure, dokler bolečina ne popusti. Za pospešitev celjenja si lahko vzamete tudi sredstva za lajšanje bolečin in vnetja.

8. Poškodba ahilove tetive

Ta vrsta športnih poškodb se običajno pojavi v peti do mišic teleta. Športi, kot so nogomet, košarka, odbojka in tek, povečajo tveganje za razvoj Ahilove tendinitisa. Začutili boste bolečino v peti ali teletu, ki jo povzroča trganje tetive.

Običajno se poškodbe ahilove tetive zacelijo same po sebi, ko si odpočijete nogo. Za lajšanje bolečin pa lahko nanesete ledene obkladke in pete dvignete višje.

9. Poškodba kraka

Ko začutite boleč občutek, ko mišice vlečete na zadnji strani stegna, imate poškodbo tetive. Zadnje stegenske mišice so štiri mišice, ki potekajo po dolžini vaših stegenskih mišic. Ta vrsta športnih poškodb lahko poškoduje vsakogar in se običajno pojavi zaradi pomanjkanja ogrevanja, mišične utrujenosti in nenadnih gibov. Zdravljenje poškodb tetive je podobno kot pri drugih poškodbah mišic. Preprosto stisnite z ledom in počivajte nekaj trenutkov.

10. Pretres možganov

Verjetno ste že slišali za to poškodbo. Pretres možganov je pogost in je ena najpogosteje zdravljenih poškodb v urgentnih oddelkih po vsem svetu. Pretres možganov se običajno pojavi zaradi udarca (travme) v glavo, ki poškoduje krvne žile in možganske živce. Posledično boste imeli različne motnje, kot so omotica, zmanjšan vid, bruhanje in izguba zavesti. Če opazite katerega od teh simptomov, takoj pokličite medicinsko osebje.

x