Ali je res, da vadba za PCOS lahko pomaga hitro zanositi?

Sindrom policističnih jajčnikov, znan tudi kot PCOS, je motnja hormonskega ravnovesja, ki povzroča neredna obdobja. Te menstrualne težave lahko ženskam s PCOS otežijo zanositev. Kljub temu PCOS ne pomeni, da ne boste mogli zanositi. Ženske s PCOS lahko še vedno zanosijo z rednejšimi vadbami. Veste, kakšne so koristi vadbe za PCOS?

Vaje za PCOS pomagajo povečati možnosti za uspešno nosečnost

Ženske s PCOS imajo na jajčnikih običajno majhne ciste (vrečke, napolnjene s tekočino), zaradi česar se povečajo. Te ciste so neškodljive, vendar lahko povzročijo neuravnoteženost ravni estrogena in progesterona. Ta hormonska motnja povzroča različne simptome, od nerednih obdobij, odvečne rasti dlak, aken in prekomerne teže ali debelosti. Te hormonske motnje ženskam s PCOS otežujejo tudi zanositev kot drugim ženskam.

Dobra novica, dr. Richard S. Legro, porodničar na Penn State College of Medicine, pravi, da je vaše možnosti zanositve, če imate PCOS, mogoče izboljšati z rednim gibanjem. Poročana telesna pripravljenost bo določila vaše možnosti zanositve.

Redna vadba, ki mora biti seveda uravnotežena z zdravo uravnoteženo prehrano, posebej za PCOS, vam lahko pomaga nadzorovati odvečno težo. Bolj ko se maščoba nabira v telesu, bolj preobremenjeno telo uravnava proizvodnjo hormona estrogena. Končno količina teh hormonov postane nenormalna, zaradi česar vam menstrualni ciklus razpade.

Redna vadba pomaga tudi znižati raven holesterola in krvnega tlaka ter izboljša odpornost na inzulin. Ne samo to, vadba, ki se redno izvaja, vam lahko pomaga tudi pri učinkovitejšem obvladovanju stresa, boljšemu spancu in boljši kakovosti ter izogibanju simptomom depresije. Vse to na koncu lahko izboljša splošno telesno pripravljenost in plodnost.

Zato strokovnjaki ženskam, ki imajo sindrom sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma sindroma (PCOS), morajo biti prizadevne pri izvajanju zdrave prehrane. Obe spremembi življenjskega sloga pomagata pri hujšanju, kar pa lahko telesu pomaga pri boljši uravnavanju reproduktivnih hormonov.

Redno gibanje je pri pospeševanju nosečnosti pri ženskah s PCOS učinkovitejše kot uporaba samo kontracepcijskih tablet

Študija kaže, da jemanje kontracepcijskih tablet lahko poveča plodnost pri ženskah s PCOS. Kontracepcijske tablete delujejo za stabilizacijo proizvodnje hormonov v telesu. Kljub temu so druge študije poročale, da koristi redne vadbe za PCOS še vedno prevladajo nad možnostjo zanositve kot le samo jemanje kontracepcijskih tablet.

Rezultati kažejo, da vadba pomaga nenehno hujšati, kar lahko izboljša reproduktivno zdravje in presnovo žensk. Nasprotno pa samo jemanje peroralnih kontraceptivov ne pomeni nujno, da bo ženski menstrualni ciklus bolj pravilen.

Z bolj rednim menstrualnim ciklusom boste lažje napovedovali, kdaj bo ovulacija, da boste lahko načrtovali nosečnost. (Če želite izvedeti več o svojem rodovitnem obdobju, poskusite preveriti kalkulator plodnosti HelloSheat ali na naslednji povezavi:

Kakšna je pravilna vaja, če imate PCOS?

V bistvu je katera koli vaja učinkovita za povečanje možnosti zanositve, če imate PCOS, če se le redno izvaja. Nekatere vrste vadbe, med katerimi lahko izbirate, vključujejo hojo, tek, plavanje, jogo in vožnjo s kolesom.

Pomembno je vedeti, da je treba vadbo izvajati glede na telesne sposobnosti. Ne silite prepogosto z močno intenzivnostjo. Raziskave so pokazale, da lahko pretirano pet ur na teden (ali celo več) zmanjša vaše možnosti zanositve za do 42 odstotkov. Zato bi morali vaditi zmerno.

x