Prehrana za preprečevanje covid

Definicija novo normalno ni isto kot nazaj v normalno stanje , to je zato, ker se moramo v tem času prilagoditi novim navadam, povezanim s pandemijo COVID-19, na primer novemu zdravstvenemu protokolu, ki je sredi nas. Izvajanje tega zdravstvenega protokola in pokrivanje higiene je treba nenehno izvajati, da bi zmanjšali tveganje za prenos COVID-19 ali koronavirusa. Ne samo to, seveda je potreben še en temelj, ki nam bo pomagal, da se zaščitimo v novi normalni dobi, in sicer s pravilnim prehranskim vnosom. Dajte no, izvedeli boste več o hranilih, ki jih je treba izpolniti, da preprečite COVID-19!

Prehrana, ki jo je treba izpolniti, da se prepreči COVID-19

Čeprav je vlada trenutno dovolila dejavnosti zunaj doma, to še ne pomeni, da lahko z občutkom varnosti naredimo kar koli. Še vedno morate biti pozorni in ne spustiti straže, ker je virus morda še vedno okoli nas.

Da bi lahko živelo ob boku virusa, ne da bi se z njim okužilo, mora telesu pomagati izpolnjevanje dobre prehrane, ki podpira naš imunski sistem. Na podlagi raziskav Ameriški fiziološki časopis-Fiziologija prebavil in jeter , na približno 70-80 odstotkov imunosti telesa vpliva zdravje prebavnega trakta. Če je prebavni trakt zdrav, to zagotovo dobro vpliva na vzdržljivost.

Svetovna zdravstvena organizacija ali WHO še vedno priporoča uravnoteženo prehransko prehrano sredi pandemije COVID-19. To pomeni, da mora vsaka prehrana vključevati popolno prehrano, najsi gre za makrohranila, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in mikrohranila iz vitaminov in mineralov.

Da pa bi ustvarili močno imunsko podlago (gradnik), se moramo osredotočiti na vnos beljakovin.

Mnogi ljudje mislijo, da bi morali čim bolj povečati uživanje sadja in zelenjave, ter piti velike odmerke vitamina C, da bi se izognili boleznim. To ni povsem pravilno, saj je najpomembneje, da naša telesa najprej dobijo uravnotežen prehranski vnos. Prav tako lahko povečate vnos beljakovin, da povečate vzdržljivost.

Obstaja tudi predpostavka, da je poln želodec dovolj, da telo postane močnejše z uživanjem veliko riža, preprostih prilog, čili omake in krekerjev. To miselnost je treba spremeniti, ne pa " pomembna stvar je polna ", Vendar s pozornostjo na sestavo hranilnih snovi, ki jih zaužijemo s hrano.

Trenutno ima prehrana pomembno vlogo pri preprečevanju tveganja prenosa COVID-19. Pomnožiti moramo priloge, ki vsebujejo beljakovine. Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije priporoča smernice " Napolni mi krožnik "Z delitvijo krožnika na tri dele, in sicer 1/3 ogljikovih hidratov, 1/3 zelenjave, 1/3 prilog in sadja.

V vsak jedilni meni vključite različne beljakovine, na primer:

• Živalske beljakovine: meso, piščanec, ribe, jajca, mleko ali mlečni izdelki
• Rastlinske beljakovine: Tempeh, tofu, kakršne koli oreški ali semena

Živalske in rastlinske beljakovine se med seboj dopolnjujejo pri oblikovanju imunskega sistema telesa in s tem pomagajo zaščititi telo pred okužbami in boleznimi.

Še posebej za tiste, ki so v prihodnosti fizično aktivni novo normalno , zelo pomembno je vzdrževati dnevni prehranski vnos.

Da bi ohranili prehransko izpolnjenost, lahko pijete tudi tekočo hrano, ki je opremljena z uravnoteženo prehrano. Ta tekoča hrana je zelo praktična za uživanje, zlasti za tiste, ki smo že dejavni zunaj doma in želimo zagotoviti, da so njihove prehranske potrebe izpolnjene, uravnotežene in popolne.

Težko hrano, pripravljeno za pitje, je tudi lažje postreči, zlasti kadar ste na poti zunaj doma, ker ne zahteva jedilnega pribora, ki ga je treba sterilizirati. Poleg tega se vzdržuje tudi higiena tekoče hrane, ker se pakira v steklenice in odpre le takrat, ko je pred zaužitjem.

Glavna stvar pa je, da še vedno dopolnite svoj dnevni jedilnik z vitamini, minerali in antioksidanti. Ker lahko vsi trije tudi povečajo imunski sistem (ojačevalec imunosti).

Delo imunskega sistema v prebavnem sistemu

Obstajajo različne celice, ki igrajo vlogo v imunskem sistemu v telesu, od limfocitov, celic T, naravna celica morilec , in drugi. Veliko organov ima tudi pomembno vlogo pri tvorbi imunskega sistema, na primer timusna žleza, hrbtenjača, vključno s prebavnim traktom.

Vsi sodelujejo in igrajo pomembno vlogo pri tvorbi celic imunskega sistema. Tako kot vojna proti virusu ima tudi telo veliko pičk s svojimi vlogami.

Kar zadeva imunski in prebavni sistem, moramo vedeti tudi podrobnosti. Prebavni trakt se začne od ust do anusa. Vsak organ ima svojo in neločljivo vlogo.

Črevo kot organ prebavnega sistema igra glavno vlogo v imunskem sistemu. Črevo ima steno, napolnjeno z resicami ali finimi vlakni, kot je površina brisače. Med resicami je sluz ali sluz, ki je del mehanizma obrambnega sistema telesa.

Resnice postanejo življenjski prostor dobrih bakterij, imenovanih normalna črevesna mikroflora ali probiotiki. Dobre bakterije delujejo in podpirajo imunski sistem proti virusom ali slabim bakterijam. Ko bodo dobre bakterije igrale optimalno vlogo, bo to seveda vplivalo na dober imunski sistem. Nasprotno, če bakterije v prebavi niso optimalne, lahko imunski sistem upade.

Zdravje prebavil je treba ohranjati z vnosom probiotikov iz fermentirane hrane. Na primer tempeh, kimchi, miso, trak, jogurt in drugi. Vsa ta živila lahko povečajo število dobrih bakterij v črevesju. Hrana, ki vsebuje probiotike, je potrebna, da lahko te dobre bakterije v določenih situacijah podpirajo odpornost telesa novo normalno.

Dodatek imunohranil, kadar so včasih bolni novo normalno

Zaradi zmanjšane odpornosti telesa se človek zlahka okuži z boleznimi. Ko se okuži, se telesna presnova poveča, zato telo potrebuje več kalorij. Da bi proces okrevanja telesa potekal optimalno, lahko jeste tudi tekočo hrano, ki je zasnovana s posebnimi in popolnimi prehranskimi dodatki.

Za povečanje imunskega odziva telesa (imunostimulansi) ga lahko dobimo z uživanjem obogatene tekoče hrane Eikozapentaenojska kislina (EPA) ali omega-3 maščobne kisline, pridobljene iz ribjega olja. Po navedbah revije Prostaglandini, levkotrieni in esencialne maščobne kisline , uživanje tekoče hrane lahko pomaga aktivirati protitelesa in ubiti celice, ki povzročajo okužbo. Uživanje EPA pomaga telesu pri okrevanju v boju proti okužbam.

Poleg tega, kadar nimate apetita, lahko dodajanje hranil skozi tekočo hrano pomaga pri oskrbi s kalorijami. Ko imate dovolj kalorij, seveda pomaga telesu v boju proti boleznim.

Ne pozabite dati prednost uravnoteženi prehrani, poleg tega pa povečajte vnos tekoče hrane. Te kalorije in različna hranila telo potrebuje v procesu zdravljenja.

Druge stvari, ki jih je mogoče storiti za podporo vzdržljivosti

Poleg uživanja osnovnih hranilnih snovi, da preprečite tveganje za okužbo s COVID-19, ne pozabite vedno uporabljati tudi zdravstvenih protokolov. Predvsem s pozornostjo na čisto življenjsko vedenje. Umijte si roke s tekočo vodo in milom.

Ne pozabite, ko greste iz hiše, še vedno nosite masko, bodite distančni, izogibajte se gneči in to storite fizično distanciranje . Vse to je pomembno, a telo se bo še bolj okrepilo, ko ga bomo nahranili s pravilnim vnosom.

Ne samo to, lahko tudi druge praktične nasvete za povečanje imunskega sistema, da prepreči COVID-19.

1. Jejte hrano s popolno in uravnoteženo prehrano

Vedno ne pozabite na uravnoteženo hranljivo prehrano z vrsto makrohranil in mikrohranil, tako da telo vedno dobi optimalno prehrano. Poleg upoštevanja smernic Izpolni moj krožnik, ne pozabite tudi na vsebino krožnika popestriti raznolike zelenjave in sadja. Poskusite jesti drugačen jedilnik ob vsakem obroku. Raznolikost hranil, ki vstopajo v telo, se lahko dopolnjujejo. V svojo prehrano lahko dodate tudi beljakovine, da si ustvarite obrambno sposobnost telesa in zmanjšate tveganje za okužbo s COVID-19.

Izpolnjevanje prehrane je še vedno potrebno, tudi če smo v dobrem zdravstvenem stanju ali bolezni. Če ste bolni in vam apetit upade, lahko jeste tudi obogateno tekočo hrano s popolno in uravnoteženo prehrano.

2. Bask

Poleg prehrane za krepitev vašega imunskega sistema za preprečevanje okužbe s COVID-19 se lahko podpirate tudi na soncu. Vsako jutro le 30 minut sončenja.

Sončna svetloba lahko pomaga aktivirati vitamin D in absorpcijo kalcija za podporo tvorbi kosti in hormonov. Vitamin D deluje celovito ali temeljito (ne deluje posebej) v telesu, vključno s podporo delu organov, ki proizvajajo imunske celice, da preprečijo bolezni.

3. Šport

Vadite z nizko ali zmerno intenzivnostjo. Na primer hoja, tek, kolesarjenje ali joga. Vzdrževanje telesne aktivnosti vsak dan vsaj 30 minut lahko podpira imunski sistem vašega telesa, da deluje optimalno. Lahko tudi telovadite v garaži in pustite, da vas zjutraj posije sonce. Tako lahko telo koristi dva naenkrat, vnos vitamina D s sonca in s telesno aktivnostjo.

4. Ostanite srečni

Duševno zdravje je še vedno pomembno vzdrževati. Kljub tej posredni povezavi z imunskim sistemom je pomembno, da se osrečite. Ko smo pod stresom in depresijo, se lahko imuniteta zmanjša in vpliva na naše zdravje.

Torej, bodite srečnejši. Na primer, nadaljujte s klepetom z družino ali bližnjimi prijatelji, izklopite družabna omrežja, da se izognete prevaram ali novicam, ki bi lahko vplivale na naša čustva, poslušanju najljubše glasbe ali hobiju.

Dovolj spanja pomaga tudi pri lajšanju stresa. Vzdržujte čas in kakovost spanja, da si lahko poškodovane telesne celice opomorejo, da se imunost dobro vzdržuje v boju proti okužbam in boleznim.

Daj no, sredi časa poskrbi in poskrbi za naša telesa novo normalno . Bodite pozorni na različne pomembne prehranske vnose, upoštevajte zdravstvene protokole in druge nasvete, ki podpirajo telesno imunost kot oporo za osebno zdravje.

x

Preberite tudi: