Tukaj je vodič, kako izbrati zdravo blazino za spanje

Ali boste dobro spali ali ne, ne določata le dober vzorec spanja in ustrezna vzmetnica. Tudi pri izbiri spalne blazine morate biti previdni. Napačna blazina ne le povzroča neprijetno spanje, temveč lahko povzroči tudi bolečine v vratu in hrbtenici - moteč občutek, ki ga morda že poznate. Torej, ali je bolje spati na visoki, mehki blazini ali na tanki in nizki? Ne razumite me narobe, drugačna višina spalne blazine, ki jo uporabljate, drugače vpliva na vaše udobje.

Kakšna je razlika med spanjem na visoki ali nizki blazini?

Previsoka blazina za spanje lahko povzroči, da se vaš vrat nagne preveč naprej, kar povzroči napetost mišic v hrbtu in ramenih. Posledično se zaradi tega vrat počuti trdo in ga je težko premikati, ko se zbudite.

Visoka blazina vam lahko oteži tudi prosto dihanje, saj vam lahko zavihan vrat med spanjem stisne dihalne poti. Zaradi ovire v tej dihalni poti ste bolj nagnjeni k smrčanju, zaradi česar je spanje neprijetno in trdno.

Nasprotno pa prenizke in tanke blazine tudi niso dobre, ker ne zagotavljajo zadostne podpore vratni hrbtenici. Razlog je v tem, da prenizka blazina povzroči, da ponavadi ležite in gledate navzgor, tako da se vratne mišice potegnejo navzdol in lahko povzročijo bolečine v vratu.

Rezultati majhne študije so pokazali, da lahko spalna blazina z višino približno 10 cm zagotavlja pravo udobje in oporo za poravnavo vratnih in hrbteničnih mišic. Vendar je pogosto izbira najboljše vrste vzglavnika odvisna tudi od vašega spalnega položaja.

Kako izbrati spalno blazino glede na spalni položaj

Kot smo že omenili, je izbira idealne blazine za spanje pravzaprav odvisna od vašega spalnega položaja. Na strani Sleep.org je navedeno nekaj nasvetov za izbiro idealne blazine glede na položaj spanja.

• Ležeči spalni položaj. Če pogosto spite na hrbtu, je dobro, da uporabite tanjšo blazino. To se naredi tako, da se vaš vrat ne nagiba preveč naprej. Izberite blazino, ki je spodaj nekoliko debelejša od zgornje, da zaščitite vrat in glavo kot celoto. Blazina iz spominske pene je lahko najboljša izbira, saj je oblika skladna z obliko vaše glave in vratu. Prav tako vodna blazina zagotavlja splošno udobje v predelu vratu in glave. Poskusite tudi spati z blazino pod koleni, da zmanjšate pritisk na križ.
• Ležeči spalni položaj. Ko spite v tem položaju, je priporočljivo, da uporabljate najtanjšo vrsto blazine - tanjšo od blazine, ki se uporablja med spanjem na hrbtu. Razlog je v tem, da spanje na trebuhu močno pritiska na spodnji del hrbta. Poleg tega je spanje na trebuhu nagnjeno k zapiranju dihalnih poti, zato je celo priporočljivo, da sploh ne uporabljate blazine. Kljub temu razmislite, da si vzamete blazino pod trebuh, da se izognete bolečinam v križu. Če se počutite nelagodno, lahko spite tudi na boku, tako da objemite blazino, tako da malo pritiska na želodec.
• Stranski položaj spanja. Ta spalni položaj zahteva blazino s trdnim polnilom in je nekoliko širši, da zapolni vrzel med ušesi in rameni. Morda boste želeli tudi objeti spalno blazino med koleni, da boste še bolj poravnali hrbtenico.

Kakorkoli že, blazine je treba pogosto menjati

Blazine je treba zamenjati vsakih 18 mesecev. Razlog je v tem, da so predolgo uporabljane blazine zbirališče prahu, olja, odmrlih ostankov kože, znoja in celo sline. To seveda lahko sproži različne bolezni, kot so alergije in akne. Pravzaprav lahko vzglavnik, ki ni bil predolgo zamenjan, postane tudi gnezdo pršic.

Primernost spalne blazine, ki jo uporabljate vsak dan, lahko preizkusite tako, da jo zložite na polovico. Če se spalna blazina ne vrne v prvotni položaj, je čas, da zamenjate novo blazino.