Vzrok za nespečnost (nespečnost) pri starejših

Ko ste bili mladi, vam je trajalo le nekaj minut, da ste vstopili v posteljo, dokler niste zaspali. Vendar se sčasoma starejši (starejši) pritožujejo zaradi težav z nespečnostjo. Kljub temu, da ko vstopite v starost, se je vaša raven energije zmanjšala in tudi dovolj si morate počivati, da ohranite telo v formi.

Kaj potem povzroča nespečnost pri starejših? Ali je to mogoče preprečiti in premagati? Še naprej poslušajte spodnjo razlago, če želite izvedeti odgovor!

Ali je normalno, da imajo starejši težave s spanjem?

Proces staranja je za starostnike naravna stvar. Pogosti znaki staranja so drobne črte na obrazu, sivi lasje in zmanjšana ostrina vida in sluha.

Izkazalo se je, da je poleg teh stvari eden od simptomov staranja tudi sprememba vzorcev spanja. Morda ste v zgodnjih urah tako zaspani, da se zbudite ob zori ali zgodaj zjutraj. Lahko pa pride tudi do nespečnosti ali nespečnosti.

Po mnenju strokovnjakov je nespečnost eden običajnih in pogostih simptomov staranja. Starejši, natančneje v 65 letih, običajno poročajo o težavah s spanjem, nenadnem prebujanju sredi noči ali pa lahko spijo le nekaj ur na noč.

Dokler ta težava ni prehuda in ne moti vaših dnevnih dejavnosti, vam ni treba skrbeti. Če pa je vaša nespečnost dovolj resna, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Mogoče obstajajo vzroki za nespečnost, ki se jih je treba zavedati, na primer nekaterih kroničnih bolezni.

Vzrok nespečnosti pri starejših

Glede na študijo v reviji Neuron se s staranjem čas globokega spanca zmanjšuje. Ta proces staranja se je celo začel, odkar ste bili stari dvajset let. Na primer, pri dvajsetih letih ste lahko spali sedem ur. Ko vstopite v srednja leta, se pogosto do večkrat zbudite sredi noči in spet težko zaspite. Nadaljujte, dokler ne dosežete starosti. Morda boste lahko dobro spali le nekaj ur.

V študiji s kalifornijske univerze v Berkeleyju so strokovnjaki ugotovili, da je vzrok nespečnosti pri starejših zmanjšanje možganske funkcije. Da bi ljudje mirno spali, bodo prejemali signale utrujenosti in zaspanosti, ki jih pošiljajo različne kemikalije v možganih. Pri starejših pa delovanje možganskih nevronov začne oslabeti, tako da signali o utrujenosti in zaspanosti niso dobro sprejeti.

Nasveti za boljše spanje starejših

Da boste lahko bolje spali, si morate vsak dan urediti čas za spanje. Tako bo telo postopoma usposobljeno za spanje ob pravi uri. Poleg tega se izogibajte uživanju kofeinskih pijač, kot so kava in brezalkoholne pijače, približno šest ur pred spanjem.

Da boste lahko hitro zaspali, poskusite izklopiti slušalka, televizijo in drugo elektroniko, ko ste v postelji. Nato se poskusite sprostiti s tehniko dihanja, kakršna je na tej povezavi. To dihalno tehniko lahko uporabite tudi za ponovno spanje, če se zbudite sredi noči.

x