Sadje za prehrano, je res, da vam ni treba več jesti? to so dejstva

Zdrava prehrana je jesti več sveže zelenjave in sadja, poleg tega pa uravnotežiti tudi dele druge osnovne hrane. Vendar se večina ljudi odloči za bližnjice samo tako, da pije mineralno vodo in uživa sadje za prehrano, da se hitro shujša. Razlog je v tem, da sadje vsebuje malo kalorij, zato naj bi lahko shujšalo. Toda, ali je prehrana s sadjem varna samo za telo?

Sadna dieta

Kot že ime pove, je metoda sadne diete 3 dni zapored le uživanje raznolikega sadja. Izbira sadja za vašo prehrano je odvisna od vas, toda prednost je sadje, zaradi katerega se boste počutili dlje siti - na primer avokado, jabolka, hruške in banane. Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, na primer družina jagodičja (jagode, maline, robide), lubenica in kivi, so tudi dobra izbira za hujšanje

Med sadno dieto lahko vsak dan jeste samo sadje za zajtrk, kosilo in večerjo. Priporočljivo je tudi, da vsak dan spijete 12 steklenic vode in se izogibajte pitju čaja, kave in drugih aromatičnih pijač. Zanimivo je, da med uživanjem sadja za to dieto ni treba vaditi.

Prednosti diete s sadjem

Nesporno je, da sadje ponuja nešteto zdravstvenih koristi za telo. Med ostalimi:

• Preprost vir sladkorja, vlaknin, vitaminov in mineralov.
• Z malo maščob in kalorij
• Vlaknine v sadju so koristne za pomoč pri zniževanju holesterola v krvi in ​​lahko pomagajo pri gladkem odvajanju blata, zato se izognete zaprtju.
• Sadje je bogato tudi z antioksidanti, kot so flavonoidi, vitamin C in antocianini. Antioksidanti lahko telo zaščitijo pred prostimi radikali, ki prihajajo iz telesa in zunaj telesa, s čimer se izognete boleznim, kot je rak.
• Sadje lahko pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami, lahko pa tudi pomladi celice in tkiva v telesu, s čimer vam preprečuje staranje.

Redno uživanje sadja zato lahko telo postavi bolj fit in vas zaradi bogate prehranske in prehranske vsebine obvaruje pred različnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami.

Dieta s sadjem velja za dober način hujšanja, saj vas sadna vlakna lahko dlje siti, tako da boste čez dan pojedli manj. Če jeste skledo jagod, boste dlje časa nasičeni kot skledo mlete govedine.

Samo uživanje sadja za prehrano ni nujno zdravo

V bistvu uživanje sadja za prehrano ni prepovedano. Dokazano je, da je povečanje vnosa svežega sadja poleg hujšanja koristno tudi za splošno zdravje telesa.

Morali bi skrbeti za porcije. Vsako sadje še vedno vsebuje kalorije in sladkor, četudi je relativno nizko. Če v kratkem času zaužijete preveč sladkorja, lahko raven sladkorja v krvi dramatično naraste. Tudi rahlo zvišanje ravni sladkorja v krvi dolgoročno ni dobro za zdravje telesa.

Prehrana samo s sadjem lahko poveča tveganje za razvoj diabetesa. Čeprav je malo verjetno, da se vam bo zaradi uživanja sadja pojavila sladkorna bolezen, morate biti vseeno pozorni na to tveganje. Ker visok vnos sladkorja s sadno prehrano ne upošteva vnosa sladkorja, ki ga dobite pred in po končani tej sadni dieti.

Po drugi strani pa metoda sadne prehrane ni tako idealna, ker ni pozorna na prehranske razlike. Sadje je resnično obogateno z različnimi vitamini in minerali, ki so bistvenega pomena za telo, žal pa sadje nima vsebnosti beljakovin. Sadje prav tako ne vsebuje toliko esencialnih maščobnih kislin in aminokislin kot v mesu, oreščkih in semenih.

Torej ni nemogoče, da bi lahko prišlo do pomanjkanja nekaterih hranil, če ste na sadni dieti. Pomanjkanje beljakovin vam bo na primer oslabilo mišično tkivo. Neustrezen vnos kalcija lahko poveča tveganje za razvoj kostnih bolezni, kot je osteoporoza. Zaradi pomanjkanja železa ste zaradi anemije bolj nagnjeni k 3L (utrujeni, šibki, letargični). Uživanje preveč sadja lahko povzroči tudi prebavne težave, od napenjanja, čir na želodcu, krčev, neprekinjenih plinov do diareje.

Varna pravila za uživanje sadja za prehrano

Uživanje sadja za prehrano je v redu. Smernice za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, priporočajo, da zaužijete 5 obrokov sadne zelenjave na dan. Ena porcija je enakovredna srednjemu sadju, kot je srednja pomaranča, banana ali srednje srednje jabolko. Pomembno je tudi spreminjanje vrst sadja, ki ga jeste.

Poleg tega ne pozabite na druge prehranske vnose iz drugih virov hrane. Zdrava prehrana je, da vedno poskrbite za različne vrste zdrave hrane, tako da je ves vaš prehranski vnos uravnotežen - nič pretirano in nič ne manjka. Tako lahko živite bolj zdravo.

x