Kazalo:
- Kaj je biološka ura?
- Urnik dnevnega cikla človeškega telesa
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Vpliv motenj biološke ure
Vsakdo ima na splošno dokaj dosledno dnevno rutino. Če se ta rutina še nekoliko spremeni, lahko vpliva na cel dan. Če se na primer zbudite pozneje kot običajno, se boste morda težje koncentrirali čez dan. To se zgodi, ker vaše dejavnosti ne sledijo telesnemu urniku ali biološki uri. Torej, zelo pomembno je razumeti naravni ritem vašega telesa.
Kaj je biološka ura?
Biološka ura je znana tudi kot cirkadiani ritem. Biološka ura v 24-urnem ciklusu spremlja vse spremembe človekove telesne, duševne in vedenjske aktivnosti. Na ta ritem poleg tega, da ga urejajo naravni dejavniki v človeškem telesu, kot je suprahiasmatični živec (SCN) v možganih, običajno vplivajo svetlobne razmere v okolju človeka. Biološka ura osebe lahko določi cikel spanja, proizvodnjo hormonov, telesno temperaturo in različne druge telesne funkcije.
Urnik dnevnega cikla človeškega telesa
Vsak organ v vašem telesu ima določen urnik, kdaj organ deluje bolj optimalno ali samo počiva. Razumevanje lastnega urnika telesa in ritma vam bo močno pomagalo izboljšati vaše vsakodnevne rezultate. Po poročanju zdravstvenega kanala BBC je tu 24-urni dnevni cikel človeškega telesa.
00.00 – 02.59
V tej uri hormonske spremembe v telesu pošljejo možganom signal, da je čas, da prespite in počivate. Več melatoninskega hormona se bo proizvedlo, tako da se boste počutili bolj utrujeni in zaspani. Tudi vaši možgani se bodo rešili toksinov in ostankov snovi, ki so se kopičile ves dan, kar je posledica celodnevnega trdega razmišljanja. Vse informacije, ki jih prejmete ta dan, se bodo v kratkoročnem in dolgoročnem spominu shranile tudi v možganih. Poleg tega se v tem času izogibajte jesti ali pijači, ker je črevesje v postopku čiščenja ali razstrupljanja.
03.00 – 05.59
Vaša telesna temperatura bo v tej uri dosegla najnižjo točko. To se zgodi, ker se bo vaša energija iz ogrevanja telesa preusmerila na druge pomembne funkcije, kot sta obnavljanje kože ali boj proti okužbam. Vaše telo še vedno proizvaja hormon melatonin, vendar se bo tik pred jutrom zmanjšal.
06.00 – 08.59
Krvne žile bodo zjutraj postale otrde in preobremenjene. Torej, vaša kri je bolj gosta in lepljiva. To pomeni, da je krvni tlak visok. Priporočamo, da se tisti, ki imate bolezni srca, v tej uri izogibate vadbi, ker so nagnjeni k srčnim napadom. V tej uri se bo proizvodnja hormona melatonina ustavila.
09.00 – 11.59
Zjutraj pred poldnevom je običajno najboljši čas za delo, študij in aktivnosti. To je zato, ker telo agresivno proizvaja stresni hormon, imenovan kortizol. Ta hormon je odgovoren za to, da vaš um postane bolj buden. Poleg tega bo vaš kratkoročni spomin v tej uri deloval bolje.
12.00 – 14.59
Če pogosto slišite izraz "čas dremanja" ali "zaspana ura", je to zato, ker je energija vašega telesa zasedena z delom prebavnega sistema. Prebavni organi zelo aktivno predelujejo hrano, ki jo jeste med kosilom, tako da se bo stopnja budnosti zmanjšala. Bodite previdni, če ob tej uri vozite ali upravljate težko opremo.
15.00 – 17.59
Popoldne se bo telesna temperatura običajno naravno dvignila. To je vsekakor koristno, če želite telovaditi in se morate ogreti. V tej uri tudi vaša pljuča in srce delujejo najbolje. Poleg tega so vaše mišice v primerjavi s celodnevnim mišičnim tonusom popoldne za 6% močnejše. Torej je popoldansko gibanje prava izbira za ohranjanje kondicije.
18.00 – 20.59
Pazite, kakšno hrano jeste v tej uri. Strokovnjaki ne priporočajo, da pojeste preveč ponoči, ker prebava ne deluje tako dobro kot podnevi. V tej uri vaša jetra delujejo optimalno, proizvajajo beljakovine, ki jih telo potrebuje, in očistijo kri iz različnih strupenih snovi.
21.00 – 23.59
Če ste jutranji človek, bodo vaši možgani hitreje proizvedli hormon melatonin, to je okoli 9 zvečer. Če ostanete pozni in se pozno zbudite, se ti hormoni spanja proizvajajo pozno ponoči. To je pravi čas, da zmanjšate aktivnost in se pripravite na spanje.
Vpliv motenj biološke ure
Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo motnje človeške biološke ure. Drastične spremembe časovnega pasu (jet lag), neredni urniki dela (izmene), življenjski slog in težave z naravno osvetlitvijo lahko povzročijo, da se vaša biološka ura pokvari. Kot katera koli druga motnja v telesu lahko tudi nenormalna biološka ura povzroči zaplete.
Motnja človeške biološke ure lahko povzroči različne težave, kot so nespečnost, debelost, diabetes tipa 2 (diabetes), depresija, bipolarna motnja in motnje. razpoloženje. Poleg tega neurejena biološka ura tvega tudi vpliv na imunski sistem. To je zato, ker proizvodnja beljakovin, ki jih potrebuje imunski sistem, ni sinhronizirana. Zato se vedno poskušajte držati urnika, ki ga naravno določa vaša biološka ura.
